“contenuto partner”
Questo contenuto sponsorizzato è stato realizzato in collaborazione con MvM Pharma Europe srl . Le opinioni espresse sono a cura dell’azienda partner.
L’estate porta con sé sole, caldo e… qualche chilo in più sulla bilancia.
Ma attenzione: prima di allarmarsi o pensare di dover iniziare una dieta drastica, è bene sapere che l’aumento di peso estivo è spesso legato alla ritenzione idrica e non a un reale accumulo di grasso corporeo.
Cos’è la ritenzione idrica?
La ritenzione idrica (o edema) è una condizione in cui l’organismo trattiene liquidi nei tessuti, in particolare negli arti inferiori: caviglie, gambe, piedi. Questo fenomeno è più comune in estate, quando le alte temperature causano una vasodilatazione dei capillari, con conseguente fuoriuscita di liquidi dal circolo sanguigno verso i tessuti periferici.
Perché in estate il peso può aumentare?
Molte persone notano gonfiore, pesantezza e uno “strano” aumento del peso corporeo – anche di 1-3 kg in pochi giorni. Nella maggior parte dei casi, non si tratta di grasso, ma semplicemente di liquidi in eccesso.
Ecco i principali fattori che favoriscono la ritenzione estiva:
• Caldo e umidità, che rallentano la circolazione venosa e linfatica.
• Scarsa idratazione: se si beve poco, il corpo tende a trattenere i liquidi per “autoprotezione”.
• Alimentazione troppo salata o ricca di zuccheri semplici, che favoriscono la ritenzione.
• Stile di vita sedentario o lunghe ore in piedi, che ostacolano il ritorno venoso.
• Variazioni ormonali, soprattutto nelle donne (sindrome premestruale, uso di contraccettivi, menopausa).
• Alcuni farmaci, come corticosteroidi, antinfiammatori o antipertensivi.
Come contrastare la ritenzione idrica estiva?
Ecco alcune strategie efficaci e naturali per ridurre il gonfiore e favorire il drenaggio:
✅ Idratazione intelligente
• Bevi almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno. In estate può servire anche di più.
• Integra con tisane drenanti (pilosella, betulla, finocchio), da assumere fresche.
✅ Attività fisica leggera e costante
• Camminare, nuotare o praticare yoga migliora la circolazione linfatica.
• Evita di stare troppo a lungo seduto o in piedi senza muoverti.
✅ Alimentazione equilibrata
• Riduci sale, insaccati, cibi pronti, zuccheri.
• Aumenta il consumo di frutta e verdura idratanti: cetrioli, anguria, ananas, melone, lattuga.
• Preferisci alimenti ricchi di potassio (banana, avocado, spinaci) che contrastano il sodio.
✅ Rimedi naturali e tecniche di supporto
• Massaggi linfodrenanti (manuali o meccanici).
• Docce fredde alle gambe e l’uso di calze a compressione graduata in caso di problemi circolatori.
• Rimedi fitoterapici (da assumere su consiglio medico) come centella asiatica, ippocastano o rusco.
Quando preoccuparsi?
La ritenzione idrica estiva è, nella maggior parte dei casi, un fastidio temporaneo e benigno. Tuttavia, se il gonfiore è persistente, asimmetrico, accompagnato da dolore o altri sintomi (come fiato corto, palpitazioni, affaticamento), è importante rivolgersi al medico per escludere problematiche più serie, come patologie renali, cardiache o venose.
Conclusioni
Se la bilancia sale nei mesi più caldi, non farti prendere dal panico: probabilmente è solo acqua. Con semplici accorgimenti e uno stile di vita equilibrato, la ritenzione idrica può essere tenuta sotto controllo, restituendo leggerezza al corpo e tranquillità alla mente.
Consiglio
Inizia la tua giornata con un bicchiere di acqua tiepida e succo di limone, cammina almeno 30 minuti, riduci il sale e scegli piatti freschi e ricchi di acqua. Il corpo ti ringrazierà!
rsi o pensare di dover iniziare una dieta drastica, è bene sapere che l’aumento di peso estivo è spesso legato alla ritenzione idrica e non a un reale accumulo di grasso corporeo.
