Dieta chetogenica e vampate in menopausa: una valida alleata!

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Le vampate di calore sono uno dei disturbi più fastidiosi della menopausa. Possono comparire all’improvviso, anche più volte al giorno, disturbare il sonno e impattare negativamente sull’umore e sulla qualità della vita. Mentre la terapia ormonale è il trattamento principale, per questi sintomi, molte donne cercano alternative naturali o strategie complementari per alleviarli. Tra queste, si sta facendo strada la dieta chetogenica. Ma funziona davvero? E cos’è la dieta chetogenica?

La dieta chetogenica è un’alimentazione a bassissimo contenuto di carboidrati e ricca di grassi buoni, che induce l’organismo a entrare in uno stato chiamato chetosi. In questo stato, il corpo utilizza i grassi (e non più gli zuccheri) come principale fonte di energia, producendo delle molecole chiamate chetoni.

Ma, qual è il legame tra dieta chetogenica e vampate?

Anche se non esistono ancora studi clinici specifici sulla dieta chetogenica e le vampate, ci sono diversi indizi scientifici che fanno pensare a un possibile effetto benefico:

1. Aiuta a perdere peso

Le donne in sovrappeso tendono ad avere vampate più frequenti e intense. La dieta chetogenica è molto efficace per dimagrire, soprattutto nella zona addominale, riducendo così uno dei fattori di rischio.

2. Migliora la glicemia e l’insulina

Fluttuazioni della glicemia e resistenza insulinica possono aggravare i sintomi vasomotori. La dieta chetogenica stabilizza gli zuccheri nel sangue e migliora la sensibilità all’insulina.

3. Ha effetti sul cervello

La chetosi può modulare i neurotrasmettitori come il GABA e la serotonina, coinvolti nella regolazione dell’umore e della temperatura corporea.

4. Riduce l’infiammazione

I chetoni prodotti durante la dieta hanno un potente effetto antinfiammatorio, che potrebbe aiutare a ridurre lo stress ossidativo e migliorare la risposta del sistema nervoso centrale.

Alcune ricerche su donne in menopausa con obesità o sindrome metabolica hanno osservato miglioramenti generali su sonno, umore, benessere e vampate. Inoltre, una dieta chetogenica seguita correttamente sotto controllo medico può offrire benefici anche su colesterolo, trigliceridi e pressione, elementi importanti per la salute cardiovascolare nella post-menopausa.

Però la dieta chetogenica è molto restrittiva e non è adatta a tutti. E’ fondamentale seguire questo tipo di dieta con il supporto di un medico o un nutrizionista, per evitare squilibri e carenze. Come sempre, il consiglio è di personalizzare l’alimentazione in base alla propria storia clinica!

Dunque, anche se la dieta chetogenica non è ancora una cura riconosciuta per le vampate di calore, rappresenta un’opzione utile per le donne in menopausa con problemi metabolici, sovrappeso o con resistenza insulinica. E’dunque un’ottima alleata per vivere meglio e più a lungo!

Bibliografia:

1. Ajmera R, Northrop A.Is the Keto Diet Good for Menopausal People?

Healthline. Updated January 31, 2025..

2.Keto and menopause: Is it a good diet for hormones?

Medical News Today Published: 2022.

3. Pala B, Pennazzi L, Nardoianni G, et al.

Very low-calorie ketogenic diet reduces central blood pressure and cardiometabolic risk in post-menopausal women with essential hypertension and obesity: a single-center, prospective, open-label, clinical study.

Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2025 Apr;35(4):103838. 

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