Nel più recente aggiornamento del documento “Construct on Cardiovascular Health” dell’American Heart Association, che ha definito per la prima volta sette elementi utili per valutare e conservare la salute cardiovascolare nel 2010, la durata del sonno diventa una componente essenziale da tenere sotto controllo per la salute ideale del cuore e del cervello.
«La novità riflette gli ultimi risultati della ricerca: il sonno ha un impatto sulla salute generale, e le persone che hanno schemi di sonno più sani gestiscono in modo migliore fattori come peso, pressione sanguigna o rischio di diabete di tipo 2» afferma Donald Lloyd-Jones, della Northwestern University di Chicago e presidente dell’American Heart Association (AHA), che ha diretto il gruppo di scrittura del documento pubblicato su Circulation. I componenti Life’s Essential 8™ della salute cardiovascolare ottimale sono divisi in due aree principali: comportamenti di salute, dieta, attività fisica, esposizione alla nicotina e sonno, e fattori di salute, indice di massa corporea, valori di colesterolo, glicemia e pressione sanguigna. Le indicazioni riguardanti attività fisica, indice di massa corporea e pressione sanguigna non hanno subito alcuna modifica rispetto al documento precedente. Per quanto riguarda la dieta, invece, viene proposta una nuova guida per valutarne la qualità per adulti e bambini. Per considerare l’esposizione alla nicotina, viene aggiunto l’uso di dispositivi come le sigarette elettroniche, e viene conteggiata anche l’esposizione al fumo passivo. Sull’argomento lipidi, si consiglia di utilizzare il colesterolo non HDL nei monitoraggi, piuttosto che il colesterolo totale, mentre per quanto riguarda la glicemia, si raccomanda di valutare anche la misurazione dell’emoglobina glicata. La misura introdotta in questa revisione, come si diceva, è la durata del sonno. Le ore ideali di riposo sono calcolate in 7-9 al giorno per gli adulti, 10-16 ore ogni 24 ore per i bambini fino ai cinque anni, 9-12 ore dai 6 ai 12 anni, e 8-10 ore per i ragazzi di 13-18 anni. Ogni componente di Life’s Essential 8™ ha un sistema di punteggio aggiornato che va da 0 a 100 punti, che rappresenta la media dei punteggi per ciascuna delle otto misure di salute. Punteggi complessivi inferiori a 50 indicano una salute cardiovascolare scarsa, quelli da 50 a 79 una salute cardiovascolare moderata, e quelli maggiori di 80 una salute cardiovascolare alta. Il nuovo sistema di punteggio può essere applicato a chiunque abbia almeno due anni.
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