Una regolare attività di rafforzamento muscolare riduce il rischio di morte

«Le linee guida sull'attività fisica raccomandano attività regolari di rafforzamento muscolare per gli adulti. Ricerche precedenti indicano che l'attività di rafforzamento muscolare è associata a un minor rischio di morte, ma non è noto quale potrebbe essere la "dose" ottimale»

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Secondo uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, svolgere dai 30 ai 60 minuti di attività di rafforzamento muscolare ogni settimana può ridurre del 10-20% il rischio di morte per tutte le cause, e in particolare per malattie cardiovascolari, diabete e cancro. «Le linee guida sull’attività fisica raccomandano attività regolari di rafforzamento muscolare per gli adulti. Ricerche precedenti indicano che l’attività di rafforzamento muscolare è associata a un minor rischio di morte, ma non è noto quale potrebbe essere la “dose” ottimale» spiega Haruki Momma, della Tohoku University Graduate School of Medicine, in Giappone, primo nome del lavoro. Per scoprire di più sull’argomento, i ricercatori hanno esaminato i database di ricerca alla ricerca di studi osservazionali prospettici che includessero adulti senza gravi problemi di salute monitorati per almeno due anni. L’analisi finale includeva 16 studi, di cui 12 avevano coinvolto uomini e donne, due solo uomini e tre solo donne. Tutti gli studi hanno preso in considerazione attività fisica aerobica o di altro tipo, nonché attività di rafforzamento muscolare. L’analisi dei dati aggregati ha mostrato che le attività di rafforzamento muscolare erano associate a un rischio di morte inferiore del 10-17% per qualsiasi causa, nonché per malattie cardiache e ictus, cancro, diabete e cancro ai polmoni. Non è stata trovata alcuna associazione tra il rafforzamento muscolare e la riduzione del rischio di specifici tipi di cancro, tra cui quello dell’intestino, dei reni, della vescica o del pancreas. La relazione ha mostrato una curva a forma di J, con una riduzione massima del rischio di morte per qualsiasi causa, malattie cardiovascolari e tutti i tumori compresa tra il 10% e il 20% per circa 30-60 minuti alla settimana di attività di rafforzamento muscolare. Per il diabete è stata osservata un’associazione a forma di L, con un’ampia riduzione del rischio praticando fino a 60 minuti alla settimana di attività di rafforzamento muscolare, dopodiché si è verificata una graduale riduzione. L’analisi congiunta del rafforzamento muscolare e delle attività aerobiche ha mostrato che la riduzione del rischio di morte per qualsiasi causa, malattie cardiovascolari e cancro era ancora maggiore quando questi due tipi di attività venivano combinati. «Poiché i dati disponibili sono limitati, saranno necessari ulteriori studi incentrati su una popolazione più diversificata per aumentare la certezza delle prove» concludono gli autori.

British Journal of Sports Medicine 2022. Doi: 10.1136/bjsports-2021-105061
http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2021-105061

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