COME FARE APERITIVO TRA AMICI
1. Location
A casa: più controllo su cibo e bevande.
Fuori: scegli locali con opzioni salutari o alla carta (evita buffet infiniti).
2. Orario giusto
Evita di arrivare affamato/a. Fai uno spuntino leggero prima per non abbuffarti.
Meglio un aperitivo anticipato (18:00–19:00) per evitare di trasformarlo in cena doppia.
3. Bevande intelligenti
Sì a: Spritz light, prosecco, vino secco, gin tonic (con acqua tonica light), mocktail con soda e lime.
No a: Cocktail zuccherati (Mojito, Piña Colada), birre doppio malto, drink con liquori cremosi.
STRATEGIE PER NON PRENDERE PESO
1. Selezione mirata del cibo
Opta per:
Verdure crude (pinzimonio, cetrioli, carote)
Olive, frutta secca (non salata, porzione piccola)
Formaggi magri, affettati magri (bresaola, tacchino)
Crostini integrali con hummus o guacamole
Evita o limita:
Frittini, pizzette, salumi grassi, patatine in sacchetto
2. Controllo delle porzioni
Usa un solo piattino e non fare refill.
Mangia lentamente e parla molto: meno mordi, più socializzi.
3. Compensa durante la giornata
Colazione e pranzo leggeri e bilanciati.
Dopo l’aperitivo, niente cena pesante. Al massimo una zuppa leggera, tisana o yogurt magro.
4. Fai attività fisica il giorno dell’aperitivo
Una camminata o workout leggero aiuta a bilanciare.
5. Acqua, sempre!
Bevi almeno un bicchiere d’acqua per ogni bevanda alcolica. Ti sazia e rallenta il consumo.
IDEE APERITIVO SANO A CASA
Drink: spritz con prosecco + soda + arancia
Snack: spiedini di mozzarella e pomodorini, hummus con crudité, pane integrale tostato con avocado
Dolcetto: cioccolato fondente 85% in quadretti
Nutrizione e’Prevenzione!
