L’alimentazione pre-natalizia è importante per preparare il corpo e mantenere un buon stato di salute durante le festività.

Ecco alcuni consigli utili per un’alimentazione equilibrata in vista delle festività natalizie, secondo il punto di vista di un nutrizionista:

1. Mantenere un’alimentazione equilibrata

• Proteine, carboidrati e grassi sani: Ogni pasto dovrebbe essere bilanciato, con una buona quantità di proteine (carni magre, pesce, legumi), carboidrati complessi (cereali integrali, patate, legumi) e grassi sani (olio d’oliva, frutta secca, avocado).

• Verdure e frutta: Consumare una varietà di verdure e frutta di stagione aiuta a mantenere l’equilibrio nutrizionale, garantendo vitamine, minerali e fibre.

2. Moderare l’assunzione di zuccheri e cibi ad alta densità calorica

• Durante il periodo natalizio, i dolci e i cibi ricchi di zuccheri sono presenti ovunque. È importante concedersi qualche piccolo piacere senza esagerare. Opta per porzioni più piccole e cerca di scegliere dolci fatti in casa, dove puoi controllare gli ingredienti.

• Bevande zuccherate: Evita bibite gassate o alcoliche troppo zuccherate, preferendo acqua, tisane o succhi di frutta freschi non zuccherati.

3. Controllare le porzioni

• Durante i pranzi e le cene natalizie, la tentazione di mangiare in abbondanza può essere forte. Una strategia utile è quella di mangiare lentamente, ascoltando i segnali del corpo e fermarsi prima di sentirsi troppo pieni. Se possibile, usa piatti più piccoli per evitare di esagerare con le quantità.

4. Attenzione all’alcol

• L’alcol è un altro protagonista delle festività, ma va consumato con moderazione. I cocktail, i vini e i liquori sono ricchi di calorie e zuccheri. Puoi limitarti a uno o due bicchieri durante i pasti, preferendo anche qui la moderazione.

5. Non saltare i pasti

• Durante le festività può esserci la tendenza a “saltare” i pasti per poi abbuffarsi durante la cena, ma questo non è salutare. Un’alimentazione regolare e bilanciata durante la giornata aiuta a controllare la fame e a non eccedere durante i pasti principali.

6. Evitare lo stress alimentare

• Il periodo pre-natalizio può essere frenetico e stressante. Il cibo non dovrebbe essere una fonte di preoccupazione. Cerca di rilassarti e goderti i momenti conviviali senza stressarti troppo per le calorie o la dieta.

7. Attività fisica

• Non dimenticare l’importanza di mantenere una routine di attività fisica. Anche una passeggiata giornaliera aiuta a mantenere il metabolismo attivo, a ridurre lo stress e a migliorare il tono muscolare.

8. Scegliere piatti leggeri e nutrienti nei giorni precedenti le festività

• Se nei giorni che precedono il Natale hai in programma cene e pranzi abbondanti, cerca di mantenere i pasti quotidiani leggeri e nutrienti. Zuppe di verdura, insalate miste con proteine magre e piatti ricchi di fibre sono un’ottima scelta.

9. Idratazione

• Bere molta acqua è essenziale, in particolare se si consumano cibi salati o alcolici. L’acqua aiuta a mantenere il corpo idratato e a favorire il corretto funzionamento dei reni, aiutando a depurarsi.

In sintesi, l’alimentazione pre-natalizia non deve essere un periodo di restrizione estrema o di totale privazione, ma piuttosto un’opportunità per adottare abitudini sane e prepararsi a godersi il periodo festivo in modo equilibrato. Con moderazione e consapevolezza, è possibile mantenere il benessere senza rinunciare alle tradizioni.

Nutrizione è Prevenzione