COME RIUSCIRE A NON PRENDERE PESO IN VACANZA

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Mantenere il peso durante le vacanze può essere una sfida, dato che spesso ci si trova di fronte atentazioni culinarie e si tende a essere meno attivi. Tuttavia, ci sono strategie che possono aiutarti a goderti il periodo senza aumentare di peso.
1. Pianifica in anticipo
• Scegli alloggi con cucina: Se possibile, prenota un alloggio con una cucina per poter preparare alcuni pasti da solo.
• Porta snack sani: Porta con te frutta secca, barrette proteiche, e frutta fresca per evitarespuntini poco salutari.
2. Mantieni un equilibrio
• Non privarti del tutto: Concediti qualche sfizio, ma con moderazione.
• Controlla le porzioni: Anche se mangi cibi più calorici, cerca di controllare le quantità.
3. Rimani attivo
• Sfrutta le opportunità di movimento: Cammina il più possibile, fai escursioni, nuota, o prova attività locali come il kayak o il ciclismo.
• Esercizi brevi ma efficaci: Fai esercizi brevi in camera, come circuiti di allenamento o yoga.
4. Scegli saggiamente i pasti
• Preferisci piatti locali leggeri: Molte cucine locali offrono opzioni salutari, come pesce fresco, insalate e verdure.
• Evita i buffet: Se possibile, evita i buffet per non essere tentato di mangiare troppo.
5. Idratazione
• Bevi molta acqua: Mantieniti idratato, specialmente se sei in un clima caldo o se sei attivo fisicamente.
• Evita le bevande zuccherate: Limita il consumo di bevande zuccherate e alcoliche, che possono aggiungere molte calorie.
6. Attenzione agli alcolici
• Modera il consumo: Gli alcolici sono spesso ricchi di calorie e possono ridurre la tua forza di volontà riguardo al cibo.
• Scegli opzioni meno caloriche: Preferisci vino rosso, birra leggera o cocktail con soda.
7. Ascolta il tuo corpo
• Mangia lentamente: Questo ti aiuterà a capire quando sei sazio e a evitare di mangiare troppo.
• Non mangiare per noia: Cerca di identificare se stai mangiando perché hai fame o solo perché ti annoi.
8. Mantieni una routine
• Regolarità nei pasti: Cerca di mantenere una certa regolarità nei pasti, evitando di saltare la colazione o di mangiare troppo tardi la sera.
• Continua a pesarti: Anche se sei in vacanza, continuare a pesarti regolarmente può aiutarti a mantenere il controllo.
Seguendo queste strategie, potrai goderti le tue vacanze senza preoccuparti troppo del peso.
L’importante è trovare un equilibrio tra il piacere e il benessere.

NUTRIZIONE è PREVENZIONE

Nata a Napoli il 6 Luglio del 1970 ed ha conseguito la Laurea in Scienze Biologiche, presso l’Università Federico II di Napoli. Dottore di ricerca in Patologia Clinica, presso Policlinico Università Federico II di Napoli, inizia il suo percorso nel 1997, presso Cirio ricerche ”Produzione di latte delattosato per soggetti intolleranti al lattosio” per il CNR di Napoli. Dal 2003 presso l’Istituto Tumori Pascale di Napoli, sotto la direzione del Prof.re Paolo Ascierto, Valutazione post terapia della immunosoppressione tumorale in pazienti affetti da neoplasia in fase avanzata” Istituto Nazionale per lo studio e la cura dei tumori “Fondazione Giovanni Pascale” In collaborazione con il CROM e CNR di Avellino, continua il suo percorso di ricerca sul melanoma e indagini epidemiologiche sulla nutrizione” Progetto sull’educazione alimentare nelle scuole medie di Sperone (AV) per il CROM di Avellino” con oltre 30 pubblicazioni a suo nome Nazionali ed Internazionali, di cui alcune a suo primo nome. Dal 2006 sceglie la professione libera nel settore della nutrizione presso il suo centro Nutrizione&Benessere, sito a Casoria in via Leonardo Da Vinci 32, dove da direttore di estetica esercita un completamento estetico a quello nutrizionale e di ricerca, inoltre collabora con vari professionisti, seguendo percorsi nutrizionali che vanno dall’infanzia all’età senile, alla medicina estetica. Dal 2011-2013 con il Mo.D.A.V.I Onlus progetto scuole –Stile di vita e giusta alimentazione nelle scuole medie superiori della campania. Si avvale inoltre dell’analisi di Stress ossidativo, che viene eseguita presso la Federico II di Napoli, per poter elaborare diete antiossidanti. Oltre ad avere il suo centro a Casoria, la dottoressa esercita la sua professione, presso vari studi medici sparsi in tutta Italia, dalla Regione Calabria, alla Toscana al Veneto Dal 2015 diventa pubblicista per varie testate giornalistiche online, fino a conseguire nel 2020, il titolo di giornalista.

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