Alimentazione in gravidanza

E’ importante nutrirsi bene durante la gravidanza, importante sia per la mamma che per il feto.

Una dieta equilibrata e varia è estremamente importante, ma non tutti gli alimenti sono adatti a una donna in stato interessante.

La dieta deve essere variata e deve comprendere: cereali e derivati, latte e latticini, carne, pesce, uova, legumi, frutta, verdura e olio di oliva. È necessario prestare attenzione al lavaggio accurato di frutta e verdura e all’idonea cottura di carne e pesce Quali sono i cibi da evitare?

Alcol e alimenti contenenti alcol andrebbero del tutto eliminati. Non è possibile stabilire quale sia la quantità di alcol “compatibile con la gravidanza”, per questo motivo meglio evitare l’assunzione di alcolici.

Inoltre conviene anche ridurre il consumo di caffè e di bevande contenenti chinino (acqua tonica, Bitter Lemon).

Per non rischiare di contrarre un’infezione causata da agenti patogeni, bisogna sapere che esistono alcuni “alimenti proibiti” durante la gravidanza:

Carne cruda o non completamente cotta (ad es. bistecca, roast beef) Insaccati, prodotti a base di carne cruda (ad es. salame, prosciutto crudo, altri salumi tipici a base di carne cruda) Pesce e frutti di mare crudi o non completamente cotti e pesce affumicato Uova crude o non completamente cotte e vivande a base di uova crude (ad es. tiramisù) Insalate pronte confezionate e pre-tagliate (i test hanno rilevato un’alta concentrazione di germi in molti prodotti), cibi collocati su banchi all’aperto, sandwich e panini pronti, spremute fatte sul momento in esercizi commerciali Insalate e frutta e verdura non lavate Pesci predatori quali tonno, luccio, sgombro reale, che contengono molti grassi e possono essere esposti alla contaminazione da metalli pesanti Per capire se puoi o meno mangiare determinati alimenti, devi anche accertarti di aver sviluppato gli anticorpi contro alcuni agenti patogeni (ad es. la toxoplasmosi).

Per quanto riguarda il peso non superare il chilo a mese, gli eccessi non sono utili per nessuno dei due, ed inoltre si può andare incontro a patologie come diabete e gestosi.

Fare una passeggiata 2-3 volte a settimana in modo lento e costante, se è possibile abbinare qualche massaggio di linfo drenaggio dopo il terzo mese di gravidanza per ridurre la pesantezza alle gambe.

Ad ogni modo chiedere un consiglio ad un professionista del settore della nutrizione, è sempre la cosa più giusta.

Per avere un’alimentazione mirata e restare in linea anche dopo il parto

Nutrizione è Prevenzione